cara mengecilkan paha dan betis secara alami Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai, lengan rileks di tanah oleh sisi Anda, menatap lurus ke depan. Tempatkan handuk tangan dilipat di antara lutut Anda. Rapatkan kedua lutut ke handuk untuk benar-benar mengaktifkan paha bagian dalam Anda, dan angkat pinggul dari lantai, setinggi yang Anda bisa, ke arah langit-langit. Tahan selama dua hitungan, lalu turunkan ke bawah. Itu salah satu rep. Ulangi gerakan ini 15 kali.
Duduk lutut tertekuk
Duduk dengan tangan Anda menekan di lantai di samping pinggul Anda. Siku Anda harus sedikit membungkuk tapi tidak terkunci. Tekuk lutut Anda dalam arah tubuh Anda. Jaga lutut menyentuh dan jari-jari kaki menunjuk sambil melihat lurus ke depan. Kemudian, bersandar sedikit ke depan dan kontrak perut Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar