cara membentuk otot dada pada wanita Grip Bar. Pegang bar sedikit lebih lebar dari lebar bahu terpisah, menggunakan tanda-tanda pada bar sebagai panduan. Telapak tangan Anda menghadap jauh dari Anda. Unrack bar dan menjaga lengan sepenuhnya diperpanjang, posisi bar langsung di atas daerah dada bagian atas.
2. Melakukan Bench Press. Dengan bar unracked, pastikan Anda memiliki kontrol yang jelas atas berat sebelum memulai rep negatif.
Turunkan Berat. Turunkan berat badan yang lambat, halus, cara yang terkontrol, hanya di atas puting / dada bagian bawah Anda. Menghitung sampai 2 saat menurunkan bar akan membantu memastikan tempo yang benar. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga bar stabil pada awalnya, jangan khawatir! Anda akan menyempurnakan gerakan cepat!
Jeda. Jeda untuk sepersekian detik dan mempersiapkan diri untuk untuk pengulangan positif. Jangan memantul berat dari dada Anda untuk menggunakan momentum.
2. Melakukan Bench Press. Dengan bar unracked, pastikan Anda memiliki kontrol yang jelas atas berat sebelum memulai rep negatif.
Turunkan Berat. Turunkan berat badan yang lambat, halus, cara yang terkontrol, hanya di atas puting / dada bagian bawah Anda. Menghitung sampai 2 saat menurunkan bar akan membantu memastikan tempo yang benar. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga bar stabil pada awalnya, jangan khawatir! Anda akan menyempurnakan gerakan cepat!
Jeda. Jeda untuk sepersekian detik dan mempersiapkan diri untuk untuk pengulangan positif. Jangan memantul berat dari dada Anda untuk menggunakan momentum.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar